昼食プロテインダイエット

ダイエット開始１週間後の結果報告！

こんにちは、マーファです。2023/1/15 ダイエット開始から１週間が経過し、現在の体重は85kg(-2Kg)になりました。目標体重までまだまだですが、少しずつ減っていくのが嬉しいです。

平日の昼食を社食からプロテインに変更と帰宅後に軽い筋トレを開始しました。今週は特に、昼食をプロテインに変更したことが大きかったと思います。

それまでは、朝食は食べずにお昼に会社の社食にて定食を食べていましたが、朝食を食べるようにして、昼食をプロテインに変更することで、総カロリー摂取量を抑えられました。また、お腹も膨れるので、食べ過ぎ防止にもなります。

昼食をプロテインに変更すると昼食後の空腹感や頭が回らなくなるなど、不快感やストレスになることがデメリットと考えていましたが、１週間実施しての感想は下記になります。

空腹感は、15時頃お腹がすくので、お腹がすいたときは、おにぎりやチョコなど、その時に食べたい軽食をとり、ストレスがかからないようにしました。決まった時間に定食を食べるよりは摂取カロリーを抑えれるので効果的です。

昼食後、満腹感がなく頭がスッキリした状態で午後の仕事に臨めるようになり、仕事の効率が上がりました。なぜそう感じるようになったのか？個人的な体質によるものなのか？今度調べて共有したいと思いますが、試してみる価値はあると思います。食費も浮いて、一石三鳥で得した気分です♪

運動については、平日帰宅後にストレッチを行い、その後に腕立て、腹筋、背筋と自重筋トレを実施しています。初日は腕立ては3回、腹筋10回、背筋25回と驚くほど衰えていましたが、無理はせずこれから継続できるように頑張りたいです。

ダイエットは食事制限と運動の両方が大切だと思いますが、日々ストレスを抱えながら仕事を行っているため、ダイエットのためとはいえストレスになることはやりたくありません。

今後も、適度な妥協もしながら、無理なく継続できるように、目標体重まで頑張っていきます。読者の皆さんも、健康的なダイエットに取り組んでいる方、一緒に頑張りましょう！